Cześć, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i mam pytanie czy tłuszcze w mojej diecie są dobrze wyliczone, czy mam spożywać taką dużą ilość? Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3026 kcal Białko: 164g Węgle: 123g Tłuszcze: 208g Moja masa to 82kg, wzrost 180cm, wiek 22 lata, trening 3 razy w tygodniu po 45min + około 15min aerobów przed i po [...]
[...] Mleko 2% 200g Banan 200g B:25g T:6g W:55g kcal:377 V posiłek: Białka jaja kurzego 150g Orzechy włoskie 10g Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g B:37g T:18g W:74g kcal:607 Swoje zapotrzebowanie wyliczałem według dziennika posiłków Vitalmax. Mam 17 lat, 181 cm wzrostu i 75 kg jeśli byłoby to potrzebne. Zapotrzebowanie w treningu na mase wyniosło 2833 [...]
Prosze o ocene tej diety.Profil aktualnyBedzie to dieta na cyklu(na koksie) stad tak duze zapotrzebowanie na białko. 1.POSIŁEK 8:00 -100gram płatków owsianych -20gram orzechów włoskich -30gram białka(System protein 80) -4jajka+białko 2.POSIŁEK 11:00 -100gram kaszy jęczmiennej -225gramów cyca z kury -15gramów orzechów 3.POSIŁEK 14:00 -100gram ryżu [...]
Układając dietę, a konkretniej obliczając zapotrzebowanie kCal i makroskładników wyszły mi nieco dezorientujące wyniki. Otóż obliczyłem, że zapotrzebowanie razem z nadwyżką kaloryczną, w moim wypadku, wynosi 3580 kCal. Stosując się do rad w arcie pt."Dieta masowa dla "opornych" autorstwa qazara (a także do innych diet opracowanych na tym forum) [...]
Witam na pierwszym tescie na forum sfd. Test niesponsorowany za wszytskie suple placilem ze swojej kieszeni ;/. Postanowilem ze poprowadze test na forum aby miec wieksza motywacje zeby wycisnac z odzywek tyle ile sie da. Licze rowniez na wasze komentarze!!! Staz od kwietnia ur. ( w tym miesieczna przerw z powodu wyjazdu ) Lewy biceps- 35.5 cm [...]
Witam, mam pytanie w sprawie mini cut'a , czyli szybkiej 4-5 tygodniowej redukcji, chodzi mi dokladnie o takie cos : jezeli moje zapotrzebowanie wynosi np. 3500kcal i na tych kaloriach zwiekszam mase widze ze waga wzrasta cotygodniowo, ucinam 400-500kcal i zaczynam mini cut i teraz pytanie : 1.nie robilem interwalow cardio podczas masy czy podczas [...]
[...] białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,6 Zapotrzebowanie Ilość białka 147 Ilość węglowodanów 280 Ilość tłuszczu 42 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2086 a oto moja dieta: czekam na wasze opinie. pozdrawiam. Zmieniony przez - shawn123 w dniu 2008-09-01 20:40:00
[...] miskę od zeszłego tygodnia - obcięłam wszystkie przekąski, które czasem jadłam i mi wychodzi jakoś mało kalorii :( No i nie wiem, jak z tymi proporcjami BWT? Te 2000 i zapotrzebowanie mam z programu, ale nie wiem, czy tak ma być? Pewnie nie :) Tu byłabym wdzięczna za te proporcje, już się jakoś postaram poukładać posiłki tak, żeby pasowało [...]
[...] Jestem w trakcie tworzenia swojej pierwszej diety redukcyjnej i w związku z tym jak każdy zielony mam mnóstwo pytań. Na początek te podstawowe: Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie (wiek 24, wzrost 174, waga 75, 3 treningi siłowe tygodniowo po 45min i 1 do 2 treningi"rozgrzewki bokserskie" skakanka + worek bokserski 30min. [...]
Witam. Jest to dietka na redukcję jak w temacie i jest to moja 1 dieta :). Proszę o ocenę Zapotrzebowanie Na 1 kg 2g bialka, 4g wegli i 1g tluszczu Białko: 136g Weglowodany: 272g Tłuszcze: 68g Zapotrzebowanie Kcal: 1758 kcal Śniadanie (7.00) > Jajecznica z 3 jajek kurzych (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczy, 420 Kcal) Szkoła (12.00) > chleb [...]
[...] 30 minut, czyli łącznie 7 razy w tygodniu trenuję. Piję około 3 litry wody dziennie i 3 kubki zielonej herbaty. Trenuję około godziny 18:30, zazwyczaj po obiedzie. To moje zapotrzebowanie http://i.imgur.com/L3pzmPh.png Dietę ułożyłem taką: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe7ba314a08a4d56a0ea7e7ba8fc2cee.png Zapotrzebowanie obciąłem do 2700 kcal, [...]
[...] rozumowania ;D Pierwsze moje pytanie - czy dam rade pociągnać na diecie 1500kcl i robic trening siłowy czy poprostu dołozyc w posiłkach przed treningowych po kilka kalori Drugie to czy tego typu dieta spełnia zapotrzebowanie B/t/W w określonych porach dnia czy np gdzieś coś dodać ew odjąć Z góry dzięki za wszelkie wskazówki ;) Pozdrawiam
[...] zmienilem swój jadłospis. Początkowo skorzystałem z diety, ktora rozpisal mi mój znajomy, ale po miesiącu jak by takiego jedzenia na oko sam usiadlem i wyliczylem swoje zapotrzebowanie itd. Wszystko bylo by ladnie pięknie, ale w ostatnim tygodniu pojawily mi się problemy z żołądkiem... NP wczoraj zjadłem posiłek o 9 rano i przez prawie caly [...]
Witam , więc proszę was o jak najszybsze sprawdzenie mojej diety ponieważ za godzine jadę do sklepu i chce wszystko kupić żeby od jutra zacząć trzymać michę. Więc tak moje zapotrzebowanie jest takie: 400g Węgli tutaj 5g/kg 160g Białka tutaj 2g/kg 80g Tłuszczu tutaj 1g/kg Zapotrzebowanie kaloryczne : Tego nie wiem niestety A o to moja dieta: [...]
[...] zmiany. Zapotrzebowanie dzienne: Kcal:3810 B.T.W-139,164,444 Dostarczone z diety: Kcal:3478 B.T.W-160,117,442 Mam za dużo białka i za mało węgli oraz tłuszczy,zapotrzebowanie kaloryczne tez na minusie,nie mam pomysłu czym to zamienić i co zamienić,także liczę na was.Pozdrawiam. Posiłek 1: Płatki owsiane 90g Mleko 3,2 200ml [...]
[...] Mianowicie wszedłem na jeden z wielu internetowych kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego i dla moich danych (Mężczyzna, 18 lat, 188cm, 88kg, ciężki trening codziennie) zapotrzebowanie wynosi ok. 3280kcal, a PPM ok. 1900kcal. Dla kontrastu sprawdziłem również ile wynosiłoby zapotrzebowanie na redukcji i różniło się chyba tylko 150kcal w dół. [...]
Witam, Jeśli możecie zerknijcie proszę na to co wymodziłem :) Moje dane: Wiek - 23 lat Waga - 67 kg Wzrost - 173 cm Wg. kalkulatora zapotrzebowanie wynosi następująco: Kalorie - 2930 Węgle - 402 g Białko - 109 g Tłuszcz - 97 g A teraz pytanie: Chodzi mi konkretnie o pierwszy posiłek - jeśli jest on przed treningiem to czy może wyglądać tak jak [...]